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이전 글을 통해 뇌 건강의 중요성에 대해 말씀을 드렸는데요, 중요한 뇌에 도움을 주는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

이번시간에는 닥터가 알려주는 청소년기와 노년기 모두의 뇌 건강에 도움을 주는 게임과 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 우선 청소년기의 뇌 건강에 도움을 주는 운동과 게임부터 살펴보겠습니다.

청소년기의 뇌 건강에 도움을 주는 운동

호주의 Adelaide대학교의 Robinson Research Institute 연구진은 하루 30분의 조깅, 자전거 타기 등의 유산소운동이 두뇌의 기억력 및 신체조절 능력을 발달시키는데 큰 도움을 준다고 밝혔습니다. 유산소운동은 몸속에 최대한 많은 산소를 공급시킴으로써 심장, 폐 기능을 향상시키는데 도움을 주며 혈관 조직을 튼튼하게 해주어 뇌에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

추가적으로, 몇 해 전 미국 일리노이주의 한 고등학교에서 0교시 체육수업에 참여한 아이들의 성적이 눈에 띄게 향상된 것을 확인한 적이 있습니다. 아이들이 주요과목에서 두드러진 성적 향상을 보인 것은 물론, 국제적인 학업 성취도 평가에서 눈에 띄는 향상세를 보여주었습니다.

청소년기의 뇌 건강에 도움을 주는 게임

Neuroscience and Biobehavioral Reviews 저널에 발표된 내용에 따르며 능동적인 게임이 인지능력 향상에 도움을 준다는 사실이 확인되었습니다. 총 926명의 건강한 청소년과 성인을 대상으로 12주동안 기억력과 사고력 측면에서 신체활동을 동반하는 비디오게임 exergame과 다른 신체활동이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아봤습니다. 그 결과, 다른 신체활동과 비교하여 Wii와 같은 exergame이 전반적으로 기억력과 사고력에 긍정적인 영향을 미친 점을 확인할 수 있었습니다.

두번째로 노년기의 뇌 건강에 도움을 주는 운동과 게임은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

청소년기와 다르게 노년기에 뇌 건강을 더욱 신경 써야 하는 이유는 노년기에는 노화로 인해 뇌로 가는 미세혈류량 감소, 뇌 세포간 연결성 저하, 사회활동 감소로 인한 스트레스 등으로 뇌 건강이 악화되고 있습니다.

이러한 요인들을 개선시키기 위해 많은 닥터들은 규칙적인 운동과 새롭고 다양한 활동, 주기적으로 여러 사람을 만나는 것을 추천하지만, 이를 실천하기에는 여러 제약이 따릅니다.

이러한 분들에게 게임과 운동이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

노년기의 뇌 건강에 도움을 주는 운동

1.     손 운동: 손을 다양한 방법으로 움직이면 뇌 회로가 광범위하게 활성화된다고 합니다. 평소에 잘 쓰지 않던 손을 사용하여 반대쪽 뇌를 자극시키는 방법을 추천 드립니다.

2.     스트레칭: 스트레칭은 뇌와 몸을 연결하는 신경을 재정비하는 과정으로 평소 사용하지 않던 근육을 펴거나 신체를 뒤트는 것만으로도 뇌에 자극이 강해져 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

3.     뇌파 진동: 고개를 좌우로 움직이는 단순한 동작이 목과 어깨 근육을 이완시켜 뇌로 가는 혈액순환을 개선시켜줍니다.

노년기의 뇌 건강에 도움을 주는 게임

게임은 시각, 청각 등을 통해 새로운 자극을 주면서 뇌 세포간 연결성을 강화합니다. 또한, 현실 공간이 아닌 가상 공간에서 이뤄져 부상의 위험이 적고 새로운 자극이 감소된 노인분들에게 지속된 자극을 주어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만, 많은 분들이 아시다시피 게임은 지나치면 중독의 위험과 스트레스를 유발할 수 있어 일주일에 3번, 20~30분으로 제한을 두는 것을 추천 드립니다.

청소년기와 노년기 모두의 뇌 건강에 도움을 줄 수 있는 운동과 게임에 대해서 알아보았습니다. 뇌 건강에 관심이 많으신 분들에게 이번 글이 도움이 되시길 바랍니다.

참고논문: Neuroscience and Biobehavioral Reviews: The effect of active video games on cognitive functioning in clinical and non-clinical populations: A meta-analysis of randomized controlled trials